又到了一年一度的世界睡眠日，今年睡眠日中國(guó)的主題為“良好睡眠，健康同行”。目前國(guó)內(nèi)疫情仍處于發(fā)散階段，不少人被封控在家。本以為多了些休息睡眠的時(shí)間，卻發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有真正解乏。究竟什么才是良好睡眠？

“良好睡眠”的指標(biāo)是多重的，既包括睡眠的時(shí)長(zhǎng)、入睡時(shí)間、中間覺(jué)醒的次數(shù)，也包括睡眠的深度等等。一般認(rèn)為半小時(shí)之內(nèi)能夠入睡、一晚醒來(lái)不超過(guò)兩次并且醒來(lái)后還能很快入睡都屬于正常范圍。從睡眠時(shí)長(zhǎng)和節(jié)律來(lái)看，成年人的睡眠時(shí)長(zhǎng)在6-8個(gè)小時(shí)，一個(gè)夜間經(jīng)歷3-4個(gè)深睡眠周期也都視作正常。但是不是這些指標(biāo)都要嚴(yán)格的符合才算是良好睡眠呢？答案是否定的?！八邥r(shí)長(zhǎng)存在較大的個(gè)體化差異，任何的指標(biāo)都是相對(duì)的，要結(jié)合第二天起床后的狀態(tài)來(lái)判斷自己的睡眠是否良好?！比绻褋?lái)感覺(jué)休息非常充分、精力十足，白天工作學(xué)習(xí)沒(méi)有明顯倦怠，就可以認(rèn)定夜間得到了充足的睡眠。并不是睡得越多就意味著睡得越好。

裙板輥廠家提醒大家，疫情期間的“居家人”不用出門(mén)，躺著刷劇，一覺(jué)接著一覺(jué)……時(shí)間久了反而會(huì)容易出現(xiàn)“睡不著”“睡不踏實(shí)”的情況。就像肚子餓了才想吃飯一樣，良好的睡眠也需要“睡眠動(dòng)力”。白天日常的工作、社交、運(yùn)動(dòng)都是夜間的“睡眠動(dòng)力”，疫情期間居家缺乏運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光照射，思維也相對(duì)不活躍，難免在夜間缺乏睡眠需求，造成睡不好的情況。